co zamiast bialka

[...] + to samo co wyzej. gdzies tam bede popijac sobie izotoniki. Z tluszczy glownie spozywam siemie lniane tzn olej z niego i orzechy wloskie + maslo orzechowe. Dorzuce tluste ryby tez. tylko chodzilo mi o to raczej. czy moze byc owsianka zamiast ryzu po insie czy lepiej dac ryz. i kiedy te tluszcze ladowac i czy dac mniej czy wiecej niz 1g na kg.

[...] zastąpiłem je waflami ryżowymi. Jadam je w momencie kiedy nie jestem nasycony, więc najczęściej między obiadem, a kolacją. Nie jadam tłusto. W ciągu całego tygodnia raz zamiast obiadu po treningu zamieniam go na kurczaka oraz ryż/warzywa. Dodatkowo od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% [...]

witaj. osobiscie zamiast glutaminy kupilbym BCAA jak chcesz wsparcia, które przyda sie Twojej muskulaturze. co do masla orzechowego, jak bedzie to maly dodatek to spoko. bialko rowniez OK gainer niestety wybrales sobie kiepski, lepiej nie tracic kasy na aminy, a dolozyc grosza na epszego gainera zerknij na [...]

Zioła w sporcie Czym są zioła? Są to wszystkie rośliny, które zawierają substancje wpływające na metabolizm człowieka i dostarczające różnych surowców do naszego ciała. Wydaje się to temat przestarzały, ponieważ od wieków ludzie zajmowali się ziołami. Niektórych nazywano szamanami, ale okazuje się, że jest to temat nadal aktualny. Możesz nawet nie [...]

[...] C koło 500mg w suplementacji syntetyku i potas 600-900mg w miarę skrojone pod Sally. Jako błonnik poleciłem Chia żeby wtryniał. A na kolację żeby przyjał z 200g śledzia zamiast babanosów i raczej na tym kolacja się oprze miast wędliny. I żeby dorzucał kefirek bądź kiszonki do każdego dania, bo kichę zatka. W dni treningowe po treningu wleci [...]

ale patrzac z innej strony to tak jajak zrodlo bialka platki zrodlo weglowodanow cokry zrodlo wegli prostych zamiast (bnana itp) to to samo co bym zrobil sobie platki owsiane z bananem + do tego jajko. W koncu Crunchy tez zawieraja platki owsiane ,zbozowe no i wiadomo cukry . Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-11-29 12:31:17

jak treningi Ci się wkręcą to i metabolizm się przyspieszy. Z czasem sam zauważysz ze potrzebujesz coraz więcej kalorii :) poki co staraj się zwiększać stopniowo ilość bialka z pozywienia np zamiast 150 g miesa dziennie zjedz 170, po paru dniach 200 i tak dojdziesz do swojego zapotrzebowania ale póki co uzupiełniaj prochami :)

[...] czyli tak czy owak węglowodany proste. Czyli że dla diety KATO tak czy owak takie mleczko nie będzie dobre i będzie jak każdy weglowodan wytrącać z katozy ? Heh, zamiast pomyśleć to ja utożsamiłem laktozę z ogólna liczbą weglowodanów w mleku.......a mogło byc tak pieknie , chyba że się myle i rzeczywiście tak jest ? Zmieniony przez [...]

[...] z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to by bylo jakies 35g bialka i 117 g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie [...]

Dokłądnie poczytaj co napisali koledzy a diety mamy różne najważniejsze byś obciął weglowodany oraz spożywał więcej białka abyś nie spalał mięśni w czasie biegania.Zamiast 6aw polecam abs II dla przykładu lub dobór kilku podstawowych ćwiczeń na brzuch.Ważne jets jaka metodą biegasz i jaką metodą trenujesz.Można trenować 3k i nie mieć z tego nic [...]

[...] i jedz 8,,11,14 obiad Co ty na to? a żeby podbić kcal skroplij bułke oliwą :) No i przyczepię się do tego białka w okolicach treningu nie napisałeś ile on trwa yyy czemu miało długo wchłanialne? lepiej zamiast twarogu w okolicach tego treningu by było pierś czy tuńczyk. _____________________ Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-05 23:49:22

co sądzicie o tym wpc z megabola?natural whey pro się nazywa. Drogie w stosunku do ostrowi,ale czasem jak mi zabraknie białka i musze kupic w sklepie na dole 500g zamiast czekać tydzień na przesyłkę to się przydaje. Normalne wpc to jest? Można zaufać? co sądzicie o quattro pro (wersja ekonomiczna jak mnie na maksa przypili)

[...] ? brakuje jednonienasyconych źródeł tłuszczu i onega-3 Posiłek pierwszy: tu lepiej daj jaglane płatki czy żytnie Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir - średnio Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron - [...]

[...] jajecznice bo do omletu walisz mąkę a mąka jest pszenna a my nie lubimy pszenicy. Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg wiejski lekki może zamiast jajek dorzuć tutaj oliwę z oliwek/olej lniany a jajka dodaj do poprzedniego posiłku. Więc, Suma dobowa: 2110 kcal 203 g białka 107 g tłuszczu 143 g węglowodanów [...]

Mówisz ze potrzebujesz wiecej bialka to zamiast krety kup sobie gainera wysokobialkowego. Co z tego ze nie jesz slodyczy? Podaj diete. Wszystkie posilki jakie jesz i o jakiej godzinie. Zdr

[...] 17.30 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa /jeśli makaron to razowy,możesz wymiennie z kasza,ryzem brazowym 21.00 250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) /zamiast ziemniakow ryz,kasza 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i sen /lepiej twarog+oliwa Ps. a ile ci tak w ogole wyszlo bialka,wegli,tluszczu???

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]

Co do pojedynczej formy to już od Ciebie zależy co to będzie mono czy jabłko, każda opcja będzie dobra, dekstroza i glutamina zbędne. Gainer czy białko, a jestem zwolennikiem carbo i białka, lubie po treningu wypić orzeźwiające carbo zamiast przesłodzonego gainra.

Widney koleeeeeeeeeeeeeejny który się wszystkich czepia zamiast pomagać i nienawidzi ludzi o których nic nie wie dla samego nienawidzenia ("hejter"). moim zdaniem dieta na początku nie jest potrzebna, wystarczy jeść zdrowo do tego produkty z dużą ilością białka itp. na początku i tak szybko urośniesz, dopiero później się zaczyna hardcore [...]

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca